Halaman
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
91
Bab 7
Senam Irama
Pada pelajaran ketujuh ini kamu akan belajar hal-hal berikut:
A. Hakikat Senam Irama
B . Gerakan Dasar Senam Irama
C. Senam Irama Menggunakan Simpai
Sebelum mengakhiri pelajaran ketuju, kamu harus mencoba menjawab
soal-soal pengembangan kompetensi.
Sumber:
:
http://oki.santosa.googlepages.com/
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
92
Kata Kunci
•
Senam irama dengan alat, kombinasi gerakan, ayunan, dan putaran
Motivasi Pembelajaran
Pelajarilah materi senam irama dalam buku ini dengan sungguh-sungguh sehingga
kamu dapat melakukan senam irama tanpa alat dan memakai alat dengan teknik dan
koordinasi yang benar.
Satu lengan ayunan ke depan belakang
Aktivitas Ritmik
Hakikat senam irama
Gerakan dasar
Senam irama
Senam irama
Pakai simpai
Gerakan
kaki
Gerakan
tangan
Bentuk ge-
rakan variasi
Ukuran
simpai
Jenis
pegangan
simpai
Gerakan
simpai
Langkah biasa
Langkah rapat
Langkah depan
Langkah keseimbangan
Satu lengan ayunan ke samping
Variasi satu lengan dan memindahkan badan
Ayunan dua lengan ke samping
Ayunan dua lengan silang depan
Variasi langkah depan dan gerakan lengan
ke atas
Variasi langkah samping dan gerakan
memutar.
Pegangan biasa
Pegangan berlawanan
Pegangan dalam
Pegangan luar
Gerakan mengayun
Gerakan memutar
Peta Konsep
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
93
Senam Irama atau ritmik merupakan bagian
dari salah satu senam yang ditetapkan oleh
Fed-
eration Internationale de Gymnastic
. Senam
irama senam yang dalam pelaksanaannya
disertai musik nyanyian menurut irama dengan
gerakan yang dilakukan.
Gerakan pada senam irama dilakukan
dengan luwes, berkesinambungan dan sesuai
dengan ritme (irama) yang mengiringinya.
Gerakan dapat dilakukan secara kombinasi jalan,
lari, lompat, loncat, mengayun, berputar yang
menimbulkan keindahan gerakan.
Kita ketahui senam irama memiliki beberapa aliran dianta-
ranya aliran seni sandiwara, musik, tari. Senam ini sangat menye-
nangkan dapat dilakukan perorangan maupun beregu dengan alat dan
tanpa alat.
Senam kebugaran jasmani merupakan bentuk aktivitas ritmik
yang dipopulerkan di Indonesia baik melalui pendidikan formal maupun
non formal serta perkantoran.
SKJ ini biasa dilakukan seminggu sekali untuk menjaga
kebugaran dan kesegaran jasmani dan latihan ini dilakukan secara
bebas dan berirama.
Selain SKJ bentuk senam irama yang dilakukan oleh
masyarakat sangat beraneka ragam, biasanya yang banyak dilakukan
dewasa ini senam aerobik karena dianggap lebih cepat meningkatkan
kebugaran jasmani dan menyenangkan karena tempo aerobik dan
volume latihan memang lebih tinggi dibanding SKJ.
Bab 7
Senam Irama
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat mempraktikkan variasi gerakan senam irama tanpa
alat (langkah, ayunan tangan, gerakan variasi langkah dan mengayun) dan senam irama pakai alat (mengayun
dan memutar ke berbagai arah) dengan alat simpai.
Gambar 7.1
Senam SKJ
Sumber:
http://i230.photo-
bucket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
94
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan
bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama
yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam
irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan
irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan,
berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.
A. Hakikat Senam Irama
1. Gerakan Langkah Kaki
Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.
a. Langkah biasa (
looppas
)
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua
lengan di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuh-
kan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara
bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhati-
kan faktor-faktor sebagai berikut.
1) Kaki mengeper pada
sendi lutut.
2) Gerakan dilakukan
dengan rileks.
3) Gerakan disesuaikan
dengan irama.
b. Langkah rapat
Berdiri dengan sikap te-
gak. Langkahkan kaki
kanan di depan kaki kiri.
Gambar 7.2
Latihan dasar langkah biasa
Sumber:
Dokumen Penerbit
Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan,
dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan
dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.
Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan
sebagai berikut.
1) Gerakan kaki mengeper pada lutut.
B. Gerakan Dasar Senam Irama
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
95
2) Dilakukan dengan rileks dan luwes.
3) Gerakan disesuaikan dengan irama.
Gambar 7.3
Latihan dasar langkah rapat
Sumber:
Dokumen Penerbit
c. Langkah keseimbangan (
ballanspas
)
Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki
kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah
ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih ter-
angkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:
1) Tidak ada saat berhenti;
2) Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
3) Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
d. Langkah depan (
galoppas
)
Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri di
muka kaki kanan.
Kraissprong
dapat pula dilakukan ke
belakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
2. Gerakan Ayunan Tangan
a. Ayunan satu lengan depan belakang.
b. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindah-
kan berat badan.
Gambar 7.4
Latihan dasar langkah keseimbangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
96
c. Variasi ayunan satu lengan ke
samping bersamaan dengan me-
mindahkan berat badan.
d. Ayunan dua lengan depan bela-
kang.
e. Ayunan dua lengan silang depan di
muka badan.
3. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi
a. Variasi langkah ke depan dan
gerakan tangan ke atas.
b. Variasi langkah ke samping dengan
gerakan tangan memutar.
Gambar 7.5
Latihan dasar gerakan ayunan tangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 7.5
Latihan dasar gerakan ayunan tangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
C. Senam Irama Menggunakan Simpai
1. Ukuran Simpai
Ukuran simpai adalah sebagai berikut.
a. Berat minimal 300 gram.
b. Diameter simpai untuk dewasa 80 cm – 90 cm.
c. Diameter simpai untuk anak 60 cm – 75 cm.
2. Jenis Pegangan Simpai
Jenis pegangan simpai, antara lain sebagai berikut:
a. Pegangan biasa (
overgrip
)
Yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak
tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan berlawanan (
undergrip
)
Yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak
tangan menghadap ke atas.
Info Olahraga
Jenis-jenis pegangan simpai,
antara lain pegangan biasa
(overgrip), pegangan berla-
wanan (undergrip), pegangan
dalam, pegangan luar, dan pe-
gangan campuran.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
97
c. Pegangan dalam
Yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua
telapak tangan. Telapak tangan menghadap
keluar dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan luar
Yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua
tangan, telapak tangan menghadap ke arah
dalam, dan ibu jari ke atas.
e . Pegangan campuran
Yaitu simpai dipegang dengan pegangan yang berbeda oleh
kedua tangan. Tangan kanan memegang simpai dengan teknik
pegangan biasa, sedangkan tangan kiri dengan teknik pegangan
berlawanan.
3. Macam-Macam Gerakan Berirama Menggunakan Simpai
a. Gerakan mengayun
Gerakan mengayun terdiri atas mengayun berlawanan arah
dengan badan mengayun dan melontar, serta mengayun pindah
tangan di depan badan.
1) Gerakan mengayun pindah tangan di depan badan (arah
badan) dengan cara sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
b) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan
menghadap ke bawah.
Gambar 7.6
Latihan dasar gerakan variasi
Sumber:
Dokumen Penerbit
c) Ayunkan simpai di depan ke
arah bawah kemudian atas,
selanjutnya pindahkan simpai
ke tangan kiri dengan telapak
tangan menghadap atas,
kemudian ayunkan simpai,
pindahkan tumpuan berat
badan dari satu sisi lainnya
mengikuti gerakan simpai.
d) Lakukan pula ke sisi berla-
wanan seperti di atas.
Gambar 7.7
Teknik pegangan simpai
Sumber:
Dokumen Penerbit
2) Gerakan mengayun berlawanan arah dengan badan
dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
b) Simpai dipegang tangan kanan dengan teknik pegangan
dalam ke arah serong depan atas.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
98
c) Ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.
d) Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan
berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
e) Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan tangan
kiri.
3) Gerakan mengayun dan melontar dengan cara sebagai
berikut.
Gambar 7.8
Latihan gerakan mengayun di depan badan
Sumber:
Dokumen Penerbit
a) Berdiri dengan kedua kaki ra-
pat dan kedua tangan meme-
gang simpai di depan badan
dengan teknik pegangan luar.
b) Ayunkan simpai ke kiri, ke
atas kepala, dan ke arah ka-
nan sisi lontaran.
c) Ayunkan kembali simpai di
atas kepala, ke kiri, dan ke
belakang dari posisi semula.
d) Ulangi gerakan di atas de-
ngan arah kebalikannya.
Gambar 7.9
Latihan gerakan mengayun berlawanan arah
dengan badan
Sumber:
Dokumen Penerbit
b. Gerakan memutar
Gerak memutar terdiri atas memutar pada arah depan, arah
sagital, dan arah horizontal.
1) Memutar pada arah depan dengan cara sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
b) Simpai dipegang oleh kedua tangan dengan teknik
pegangan luar pada sisi berlawanan.
c) Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar
simpai ke lingkaran di atas kepala hingga lengan kiri
membentuk setengah lingkaran di depan dada.
d) Lakukan gerak mengulang pada posisi berlawanan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
99
2) Memutar pada arah sagital dengan cara sebagai berikut.
a) Lakukan sikap berdiri melangkah, kaki kiri di depan,
kaki kanan di belakang, dan berat badan bertumpu pada
kaki kanan.
b) Pegang simpai dengan kedua tangan di sebelah kanan
badan dengan teknik pegangan dalam tangan kiri dengan
teknik pegangan luar.
c) Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri bersa-
maan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan
kedua tangan tetap memegang simpai.
d) Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki
kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi se-
mula.
e) Lakukan gerak kebalikannya.
Gambar 7.10
Latihan gerakan mengayun dan melontar
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 7.11
Latihan gerak memutar pada arah depan
Sumber:
Dokumen Penerbit
3) Memutar pada arah horizontal dengan cara sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
b) Simpai dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
100
Rangkuman
Tugas
c) Putar simpai ke kanan
dengan tangan kiri dan
lengan kanan memutar ke
kiri.
d) Akhiri gerankan lengan
menyilang di depan kepala
dan gerakan kembali pada
posisi semula.
e) Lakukan pula gerakan pa-
da arah yang berlawan-
an.
1. Sebutkan tiga unsur teknik yang dikuasai
pada gerakan senam lantai!
2. Sebutkan dua sikap permulaan pada senam
lantai!
3. Sebutkan lima langkah pada senam irama
yang dibahas pada bab ini!
4. Sebutkan jenis irama yang sering dipakai
pada senam irama!
5. Sebutkan dua macam senam irama!
Senam irama merupakan gerak senam yang berdasarkan pada irama yang
mengiringinya, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Gerakan senam irama
dibedakan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama dengan alat.
Alat yang digunakan pada senam irama, meliputi gada (
clubs
) dan simpai.
Jenis-jenis teknik memegang simpai, antara lain pegangan biasa (
overgrip
)
pegangan berlawanan (
undergrip
), pegangan dalam, pegangan luar, dan pegangan
campuran. Rangkaian senam irama terdiri atas unsur gerakan sikap awal, langkah, dan
ayunan. Macam-macam gerakan berirama menggunakan simpai, antara lain gerak
mengayun dan gerak memutar.
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan mengayun simpai berlawanan arah secara beregu!
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
101
FF
FF
F
Refleksi
Untuk lebih memahami materi pada bab ini kamu dapat
mengulang kembali teori-teori yang ada kemudian lakukan kegiatan
berikut!
Diskusikan secara kelompok dan susun gerakan senam irama
lalu dilakukan bersama-sama dengan iringan musik. Buatlah gerakan
sendiri bebas dan berima dengan memperhatikan keluwesan
kesinambungan gerakannya dan perhatikan penyesuaian irama dengan
gerakannya. Lakukan dengan gerakan yang indah dan kompak.
I.
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat!
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
1. Senam berasal dari kata
gymnastic
,
yang diambil dari bahasa ....
a. Inggris
b. Yunani
c. Rumania
d. Jerman
2. Posisi telapak tangan saat memegang
simpai dengan teknik pegangan biasa,
adalah menghadap ke ....
a. bawah
b. atas
c. belakang
d. depan
3. Jenis pegangan
overgrip
pada senam
lantai terdapat pada alat ....
a. clubs
b. gada
c. busur
d. simpai
4. Posisi telapak tangan saat memegang
simpai dengan teknik pegangan berla-
wanan adalah menghadap ke ....
a. atas
b. bawah
c. belakang
d. depan
5. Pada hitungan 3 arah gerakan meng-
ayun simpai saat melakukan teknik
mengayun simpai berlawanan arah
dengan badan adalah ke ....
a. bawah melintasi badan ke kiri
b. atas melintasi badan ke kiri
c. depan melintasi badan ke kiri
d. belakang melintasi badan ke kiri
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
102
6. Bentuk gerakan pada hitungan 2 saat
mengayun dan melontar simpai adalah
....
a. mengayun simpai ke kiri atas kepala
b. mengayun simpai ke kiri ke bawah
kepala
c . mengayun simpai ke kiri ke samping
kepala
d. mengayun simpai ke kiri ke depan
kepala
7. Perpindahan simpai dilakukan saat
melakukan gerakan mengayun simpai
pindah depan badan adalah saat ....
a. simpai di depan badan
b. simpai di samping badan
c. simpai di atas badan
d. simpai di belakang badan
8. Posisi kedua lengan saat memutar
simpai arah horisontal adalah ....
a. menyilang di depan kepala
b. menyilang di belakang kepala
c. menyilang di atas kepala
d. menyilang di samping kepala
9. Prinsip senam irama adalah ....
a. gerak seirama dengan teman ke-
lompoknya
b. perpaduan antara gerak dan irama
sehingga menghasilkan gerakan
yang indah
c. irama musik sebagai satu-satunya
pengiring gerakan
d. tepukan tangan yang berirama tidak
bisa dijadikan pengiring gerakan
10. Posisi telapak tangan saat memutar
simpai di belakang lengan pada teknik
memutar simpai di belakang lengan,
adalah menghadap ....
a. belakang
b. depan
c. atas
d. bawah
11. Berikut ini yang bukan merupakan
unsur dalam senam irama adalah ....
a . fleksibilitas
b. kontinuitas
c. kekuatan
d. ketepatan irama
12. Teknik pegangan simpai berlawanan
pada senam lantai disebut ....
a.
reversegrip
b.
regulergrip
c.
undergrip
d.
overgrip
13. Keluwesan gerak yang merupakan
unsur latihan pada senam irama disebut
....
a. fleksibelitas
b. kontinuitas
c. kekuatan
d. keseimbangan
14. Tegak anjur merupakan rangkaian
dalam senam irama yang tergolong
dalam
a. ayunan
b. sikap awal
c. langkah
d. lompatan
15. Alat senam irama yang terbuat dari
rotan dan berbentuk lingkaran disebut
....
a. clubs
b. simpai
c. gada
d. busur
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
103
16. Gerakan
hand stand
pada senam lan-
tai adalah berdiri dengan tumpuan ....
a. satu tangan
b. dua tangan
c. kepala
d. satu kaki
17. Sikap awal dalam melakukan gerakan
lenting atau
hand spring
adalah ....
a. berdiri melangkah menghadap
matras
b. berdiri rapat membelakangi matras
c. berdiri menyamping pada matras
d. jongkok menghadap ke depan ma-
tras
18. Sumber gerakan lecutan kedua kaki
pada gerakan lenting tangan pada se-
nam lantai adalah ....
a. paha
b. tengkuk
c . tungkai
d. pinggang
19. Gerakan berdiri dengan tangan (
hand
stand
) pada latihan senam tergolong
latihan ....
a . mengguling
b. melenting
c. keseimbangan
d. kekuatan
20. Perlombaan senam lantai dilakukan di
atas matras berukuran ....
a. 20 m
×
10 m
b. 15 m
×
15 m
c. 10 m
×
10 m
d. 10 m
×
5 m
21. Top induk organisasi cabang senam
tingkat dunia adalah ....
a. FIFA
b. IGF
c. FINA
d. IBF
21. Gerakan senam yang dilakukan dise-
suaikan dengan irama yang mengi-
ringinya disebut ....
a. senam dasar
b. senam irama
c. senam ketangkasan
d. senam si buyung
22. Teknik melakukan gerakan senam lan-
tai yang tidak terputus-putus gerakan-
nya disebut ....
a . fleksibilitas
b. kontinuitas
c. keseimbangan
d. ketepatan irama
23. Gerakan langkah keseimbangan dalam
senam lantai disebut ....
a. langkah
loopas
b. langkah
ballanspas
c. langkah
galopas
d. langkah
kruispas
24. Dalam melakukan gerakan ayunan
tangan ke samping kanan disertai
melangkahkan kaki maka pandangan
diarahkan ke ....
a. depan
b. bawah/kaki
c. kanan pada ujung tangan
d. kiri
25. Untuk melakukan gerakan senam lan-
tai, hendaknya disesuaikan dengan lagu
yang mengiringi. Hal itu termasuk tek-
nik ....
a . fleksibilitas
b. kontinuitas
c. keseimbangan
d. ketepatan irama
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
104
~
~
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Sebutkan jenis pegangan simpai yang kamu ketahui!
2. Jelaskan cara memutar simpai arah horisontal!
3. Sebutkan unsur yang mendasari senam irama!
4. Apa yang dimaksud dengan senam irama?
5. Sebutkan irama yang sering digunakan dalam senam irama!
6. Apakah yang dimaksud dengan senam irama
break dance
?
7. Mengapa senam irama hip-hop disenangi anak muda?
8. Sebutkan tiga aliran senam irama!
9. Siapakah tokoh senam irama aliran seni musik?
10. Sebutkan 3 gerakan dasar pada senam irama!